Hopelijk heb je een mooie zomervakantie gehad. Voor mij was het goed om mijn werkzaamheden echt even los te laten, waarna ik na een hele fijne en druk bezochte zomermeditatie in augustus, deze week weer vol enthousiasme van start ben gegaan met de eerste groepen.
In de jaargroep hebben we stil gestaan bij intenties voor het nieuwe seizoen. Met de week van de vrede in aantocht, kom ik al gauw bij willen bijdragen aan vrede. Maar dit is natuurlijk veel te groot, en roept eerder een gevoel van machteloosheid op dan dat het me richting geeft. In de oefening werden we uitgenodigd om een laagje dieper te kijken, om meer vanuit het hart te voelen, waarbij ik uitkwam bij de intentie om steeds weer af te stemmen op de ervaring in dit moment. Om mijn lichaam te ervaren, ruimte te geven aan wat er is, in de stilte te ontvangen, zonder het anders te hoeven maken. De intentie om niet zo vast te grijpen aan alles wat moet, en steeds weer te pauzeren met zorgzame aandacht. En of dat nou prettig is of onprettig, daar ook niet zoveel van te vinden, of willen begrijpen of analyseren. En van daaruit mezelf de vraag stellen: 'wat is nu behulpzaam of wijs om te doen?'.
Deze beoefening ervaar ik als een weg naar innerlijke vrede, kalmte, ontspanning en innerlijke vreugde. En ik weet dat mijn gemoedstoestand een direct effect heeft op mijn omgeving. Als steeds meer mensen innerlijke vrede ontwikkelen, dan dragen we samen misschien toch nog bij aan dat hele grote, aan vrede in de wereld. Wat een hoopvolle gedachte...
Verder in deze nieuwsbrief: mindfulness als anker bij heftige ervaringen, een veilige plek/nieuwe compassietraining, plekje vrij gekomen in de jaargroep, najaarsprogramma.
Ik wens je innerlijke vrede toe deze maanden, en wie weet tot ziens!
Steeds vaker word ik geraakt door de persoonlijke verhalen van deelnemers, waarbij regelmatig ernstige ziekte of andere heftige gebeurtenissen spelen. En ook raakt het me hoe mindfulness ook dan heel behulpzaam kan zijn: om jezelf te leren reguleren, te leren omgaan met (pieker)gedachten, de aandacht te leren sturen naar de ervaring in dit moment, en dat alles te beoefenen met een milde en accepterende houding.
Wel is het dan belangrijk om zorgvuldig te zijn met meditatie. Als je heftige dingen meemaakt of hebt meegemaakt, dan is het eerst nodig om veilige ankers te ontwikkelen, waar je steeds weer de aandacht naartoe kunt verplaatsen. Om zo de de stabiliteit van je zenuwstelsel te ondersteunen in plaats van ontregelen.
Die ankers kunnen voor iedereen anders zijn. We reiken in de training de ademhaling aan, en plekken in je lichaam, maar als dat voor jou niet rustig voelt, kun je ook contact met het hier en nu maken via de zintuigen, door contact te voelen met de ondergrond, de zwaartekracht bewust worden, de aandacht brengen naar horen, zien. In de compassietraining werken we met het beeldend vermogen, bijvoorbeeld door te oefenen met het voorstellen van een veilige plek. En misschien wel het belangrijkste, om in plaats van jezelf te veroordelen, te oefenen met compassie en mildheid naar jezelf, dat je zoiets tegen jezelf zegt als: 'het niet raar is dat ik dit ervaar, het is oke'.
Zo kun je met je beoefening ankers en zelfcompassie cultiveren. Laat het me gerust weten als je hier vragen over hebt.
Op vrijdagochtend 19 september beginnen we weer met een nieuwe compassietraining. In deze training worden allerlei oefeningen en ingangen aangereikt naar compassie en vriendelijkheid. Eén van die ingangen is het voorstellingsvermogen. In plaats van dat we het voorstellingsvermogen tegen ons laten werken door pieker- en zorgelijke gedachten, kunnen we dit ook vóór ons laten werken, door je bijvoorbeeld 'een veilige plek' voor te stellen.
Mocht je dit eens willen proberen, dan kun je het audiobestand beluisteren via onderstaande knop.
We zijn deze week gestart met de jaargroep 'Meer mindfulness in je leven'. Eén keer per maand komen we op woensdagavond samen om te oefenen met mindfulness. Deze groep zit vaak snel vol, maar er is 1 plekje vrijgekomen! Als je wilt kun je je nog aansluiten.
2 sep | 19.15 - 21.45 | Start mindfulness (MBSR) training
3 sep | 19.30 - 21.30 | Start jaargroep 'Meer mindfulness in je leven' (deel 1)
19 sep | 9.15 - 11.45 | Start compassie (MBCL) training
4 okt | 10.30 - 16.30 | Stiltedag
11 nov | 19.15 - 21.45 | Start compassie (MBCL) training
28 nov | 9.15 - 11.45 | Start mindfulness (MBSR) training
17 jan | 10.30 - 16.30 | Stiltedag
Locatie: De Zendo, Museumpark Orientalis, Heilig Landstichting (bij Nijmegen)
Het Centrum voor Mindful Leven heeft een mooi aanbod de komende tijd, je kunt ook daar ook eens kijken.
Abonneer je hier op de nieuwsbrief van Kersenpit om op de hoogte te blijven van het laatste nieuws, artikelen en activiteiten op het gebied van mindfulness, compassie, training en onderzoek.
Mindfulness Trainer, Coach en Onderzoeker Wendy Kersemaekers | 06 2502 4353 | info@kersenpit-mindfulness.nl