Soms voel je je eenzaam, of maak je je zorgen. Deze tijd van het jaar kan dat ook wel versterken, zeker als het lang somber en bewolkt is zoals afgelopen week. Dat had ik zelf de afgelopen week ook een paar dagen. Dat er een aantal dingen tegelijk gebeurden waardoor ik me ineens uit balans voelde. Wat dan niet helpt is tegen dat gevoel in verzet gaan. Of afleiding zoeken: snacken, veel nieuws lezen, of op de telefoon zitten of netflixen. Het helpt soms wel even, maar maakt op den duur alleen maar onrustiger. Wat mij wel helpt is het herkennen en het erkennen van wat er is, en daarin steeds weer navoelen, wat heb ik nodig? Voor mij kan dat zijn: wat tijd voor mezelf, een (korte) meditatie, een goede vriendin spreken, de natuur in gaan, me uitspreken als me iets dwars zit, sporten (ook als ik daar geen zin in heb), een warm bad, muziek, iets inspirerends lezen/luisteren. Het vraagt om 'kalm verblijven', en daarnaast 'compassie hebben voor jezelf' en 'vertrouwen'. En zo duurt dat vervelende gevoel een tijdje, en dan ineens merk je: ook dit gaat weer voorbij.
In deze nieuwsbrief vind je een 'vriendelijke kalmte meditatie', die je hier mogelijk bij kan helpen. Verder kun je lezen over een meditatieve wandeling in de natuur, hoe je op 29 oktober kunt kiezen voor kalmte, een nieuwe compassietraining, nieuw audiobestand compassietraining 'vergeving vragen' en de agenda voor dit najaar.
Alle goeds voor jou!
Op vrijdagmiddag 28 november begeleid ik samen met Marieke Braam een meditatieve wandeling in de natuur. We beginnen met een meditatie in De Zendo, waarna we naar het Groesbeekse bos lopen. Marieke, begeleider van natuurwandelingen bij Staatsbosbeheer en oud-deelnemer aan de mindfulnesstraining, zal dan een korte inleiding geven over het gebied en de planten en dieren die er leven. Daarna gaan we samen, onder begeleiding, met aandacht en in stilte wandelen in dit prachtige gebied. Na afloop drinken we samen wat in De Zendo.
We kijken er allebei erg naar uit, leuk om je daar te zien!
Kalmte is ook iets wat we kunnen beoefenen. Waarbij het steeds weer een valkuil en misverstand is dat je kalmte zou moeten nastreven. Als je dat doet, dan merk je misschien dat je vaak het tegenovergestelde bereikt. Het gaat eerder om mild en vriendelijk aanwezig zijn bij wat er is. Ook als dat helemaal niet kalm is. Als we dat 'kalm verblijven' beoefenen, kan er uitendelijk wel kalmte ontstaan.
Mocht je dit eens willen proberen, dan kun je onderstaand audiobestand beluisteren.
Op dinsdagavond 11 november gaat er weer een compassietraining van start. Een prachtig vervolg op de mindfulnesstraining, waarin je de mildheid en vriendelijkheid nog wat verder gaat verdiepen. We oefenen samen met compassie, vriendelijkheid, genieten, gelijkmoedigheid, en je krijgt verschillende oefeningen aangereikt over hoe om te gaan met lastigheden. Daar wisselen we ook over uit, waardoor je meer en meer leert hoe je dit alles kunt toepassen in jouw leven.
Je bent van harte welkom!
Op 29 oktober gaan we weer naar de stembus. Hoe zou het zijn als er met meer kalmte en moed geregeerd wordt? En kunnen we daar met onze stem invloed op uitoefenen?
Andor de Rooy, leiderschapscoach, auteur van het boek 'Moed, over gedurfd leiderschap', én oud-deelnemer aan één van mijn eerste mindfulnesstrainingen en schreef zijn nieuwste boek over 'Kalmte, over moedig leiderschap in turbulente tijden'. Hij zegt:
'Een gezonde democratie heeft moed nodig — en minstens zoveel kalmte.
Politiek is een oefening in verschil — maar zonder kalmte wordt verschil strijd.'
Op onderstaande website kun je lezen hoe kalm leiderschap eruit ziet, en vind je ook een 'checklist kalm leiderschap', die je kan helpen om de kalmte van jouw potentiele stemkeuzes onder de loep te nemen.
Voor degenen die de compassietraining bij mij gevolgd hebben, er is weer een nieuw door mij ingesproken audiobestand toegevoegd: 'Vergeving vragen'. Je kunt deze oefening beluisteren via de link die je hebt ontvangen, en dan onder sessie 6.
11 nov | 19.15 - 21.45 | Start compassie (MBCL) training
13 nov | 16.00 - 17.30 | Workshop mindfulness voor werknemers KW1C (in Den Bosch)
28 nov | 9.15 - 11.45 | Start mindfulness (MBSR) training
28 nov | 15.00 - 16.30 uur | Meditatieve wandeling in de natuur
17 jan | 10.30 - 16.30 | Stiltedag (wachtlijst)
27 jan | 19.15 - 21.45 | Start mindfulness (MBSR) training
28 jan | 19.30 - 21.30 | Start deel 2 van Jaargroep 'Meer minfulness in je leven'
6/7 feb | Compassie-intensive, nascholing voor kinder- en oudertrainers AMT
27 feb | 9.15 - 11.45 | Start compassie (MBCL) training
14 mrt | 10.30 - 16.30 | Stiltedag
Locatie: De Zendo, Museumpark Orientalis, Heilig Landstichting (bij Nijmegen), tenzij anders vermeld
Het Centrum voor Mindful Leven heeft een mooi aanbod de komende tijd, je kunt ook daar ook eens kijken.
Abonneer je hier op de nieuwsbrief van Kersenpit om op de hoogte te blijven van het laatste nieuws, artikelen en activiteiten op het gebied van mindfulness, compassie, training en onderzoek.
Mindfulness Trainer, Coach en Onderzoeker Wendy Kersemaekers | 06 2502 4353 | info@kersenpit-mindfulness.nl