Hopelijk ben jij het nieuwe jaar goed begonnen. Hierbij de eerste nieuwsbrief van 2025, waarin aandacht voor het thema zelfzorg.
We geven allemaal van tijd tot tijd zorg, aan kinderen, ouders, een vriend of vriendin, of zorgen is je werk. Als je merkt dat je dat veel energie kost, is het goed om eens te kijken van waaruit je zorgt. Zorg geven vanuit compassie stroomt als vanzelf, en is altijd inclusief zorg voor jezelf. Vanuit compassie zorgen kost geen energie, het levert je eerder energie op.
Zorgen voor anderen kan ook een automatische stressreactie kan zijn. Zo kan veel zorgen voor anderen een reactie zijn op een gevoel van onveiligheid, bedoeld om de sfeer maar goed houden, of je uit angst om niet gewaardeerd te worden. Dit is een wat minder bekende reactie bij stress, naast de meer bekende reacties van 'vechten, vluchten en bevriezen'.
Het is belangrijk om dat verschil te gaan herkennen, zodat je hierin bewuster kunt gaan kiezen: van waaruit zorg jij? En zorg je daarin ook goed voor jezelf? Voor mijzelf was dit een waardevol inzicht, en het is één van de vele mooie onderwerpen die aan bod komen in de compassietraining.
In deze nieuwsbrief meer over (zelf)zorg en mindful omgaan met dementie, tips om je beoefening levend te houden, verdiepingsdag klank, en mijn aanbod voor de komende tijd.
Als je een training gevolgd hebt, valt het vaak niet mee om bezig te blijven met wat je geleerd hebt. Zelfs als je er veel aan gehad hebt, kan het gemakkelijk weer naar de achtergrond gaan. Het is ook niet gemakkelijk om de beoefening in je eentje vol te houden, ervaar ik zelf ook. Samen oefenen en uitwisselen met gelijkgestemden is nodig en ondersteunend.
Ik vind het belangrijk dat er voldoende mogelijkheden zijn om je verder de ontwikkelen, en bied daarvoor het volgende aan:
Wat vrijblijvender en ook heel mooi: op initiatief van deelnemers van mijn laatste mindfulnesstraining, gaat op vrijdagmiddag een groepje samen mediteren in De Zendo. De Zendo biedt daar ruimte voor, zolang dat zelfstandige meditaties zijn zonder begeleiding. Wie wil kan samen nog wat drinken en napraten in het Zencafé.
Verder raad ik je aan om ook eens bij het online meditatie platform 30NOW te kijken, ze bieden op een laagdrempelige manier verschillende meditaties, lezingen en online cursussen aan met mooie thema's en van goede kwaliteit.
In januari ben ik weer gestart met een training voor het Koning Willem I College in Den Bosch. Ik merk dat steeds vaker oud-deelnemers naar Nijmegen komen voor een dagretraite, stiltedag of meditatie, heel erg leuk en je bent van harte welkom. In het verleden mochten oud-deelnemers vaak nog een keer meedoen aan de stiltedag in het Kloosterhotel Zin in Vught. Deze is dit keer op 15 februari.
Een ander leuk nieuwtje is dat ik in december samen met mijn collega Ellen Budding een workshop mindfulness heb gegeven aan leerlingen van 3 klassen van het College. Er wordt nog nagedacht over een mogelijk vervolg, wat fantastisch zou zijn, omdat we ook jongeren handvatten gunnen voor hoe ze met stress en lastige emoties om kunnen gaan. Er werd hier en daar wat gegiecheld, maar ondanks dat was de feedback van de leerlingen dat ze dit wel vaker wilden, maar dan niet in klasverband! Wat een mooie, begrijpelijke en heldere feedback.
Momenteel lees lees ik een ontroerend boek 'Onze laaste jaren van vreugde en geluk, mindful omgaan met Alzheimer' van Olivia Hobitzelle. Het gaat over 2 boeddhisten waarvan er één, Hob, de diagnose Alzheimer krijgt. In plaats van het vastklampen aan hun oude leven, komen ze steeds weer bij het accepteren van alle veranderingen, zoals de geestelijke aftakeling van Hob, en de toenemende verantwoordelijkheid en zorglast voor Olivia. Het lukt hen met vallen en opstaan én met aandacht en liefde door deze fase heen te gaan.
Het gaat hier over het omgaan Alzheimer, maar de wijze en warme lessen uit dit boek kunnen we natuurlijk op alle veranderingen in onze levens toepassen. Hieronder 2 iets ingekorte stukjes over (zelf)zorg die me raakten:
'In het boeddhisme kennen we het principe van tweevoudig voordeel. Wil iets de ander ten goede komen, dan moet het ook jezelf ten goede komen. De twee dienen in balans te zijn. We kunnen gemakkelijk gevangen raken doordat we teveel van onszelf weggeven, waardoor de balans in de relatie zoek raakt. (...) Teveel geven put je uit. Het veroorzaakt wrok en boosheid. Als we alleen maar geven, dan putten we onze energievoorraad uit. Net zolang tot we niet meer degene zijn die zich opoffert, maar zelf slachtoffer zijn geworden.'
Een ander citaat (ingekort) over zelfzorg: Hob zegt 'zo kan het niet langer, al die mensen om me heen, steeds als de auto start ben jij het die weer ergens heen gaat. En wat moet ik dan?' Olivia: 'Hob, we hebben deze hulp nodig. Anders gaat het niet. Ik moet ook mijn dingen kunnen doen, anders houd ik het niet vol. Je weet wat gebeurt met mensen die alleen maar zorgen. Zij worden vaak zelf ziek of gaan zelfs dood. En dat wil ik niet.' Even bleef het stil, toen zei Hob: 'Wat kan ik voor je doen?'. De toon was veranderd, hij klonk nu bezorgd.
In deze tijd worden we uitgedaagd om ons hart open te houden voor onszelf en alles wat er speelt in onze levens en de wereld om ons heen. Maar hoe blijven we in verbinding met onszelf en elkaar?
Muziek heeft een unieke kracht. Het kan ons in een fractie van een seconde raken, troost bieden, vreugde brengen of ons diep in contact brengen met ons gevoel. Na een eerdere workshop die ik samen met Yvonne Tuinte heb gegeven en die met veel enthousiasme werd ontvangen, nodigen we je nu uit voor een verdiepingsdag waarin we samen onderzoeken hoe klank, muziek en zang ons kunnen verbinden met (zelf)compassie.
Voor wie is deze dag bedoeld?
Heb je enige ervaring met meditatie en ben je nieuwsgierig naar hoe muziek en klank je kunnen ondersteunen in het versterken van compassie voor jezelf en anderen? Dan is deze dag speciaal voor jou.
Wat kun je verwachten?
🎵 Meditaties – zowel in stilte als begeleid door de prachtige klanken van de handpan, gitaar en zang van mindfulness- en compassietrainer Yvonne Tuinte.
🎵 Experimenteren met meditatief bewegen op muziek en het maken van klanken.
🎵 Een moment buiten in de natuur, mindful aanwezig bij wat is.
🎵 Samen zingen van compassievolle, eenvoudige mantra’s en ervaren wat dit met je doet.
🎵 Ruimte om te delen en verbinden.
Laat je raken, inspireren en meenemen in een dag vol klank, verbinding en compassie.
5 feb | 19.30-21.30 | Start deel 2 jaargroep 'Meer mindfulness in je leven' (nog 1 plek)
7 feb | 9.15-11.30 | Start compassie (MBCL) training
11 feb | 19.15 - 21.45 | Start mindfulness (MBSR) training
22 mrt | 10.30-16.30 | Stiltedag (wachtlijst)
30 mrt | 10.00-16.30 | Verdiepingsdag 'Klank als ingang naar zelfcompassie'
22 apr | 19.15 - 21.45 | Start compassie (MBCL) training
14 mei | 9.15 - 11.45 | Start mindfulness (MBSR) training
25 mei | 10.00-16.30 | Dagretraite 'Heel je hart'
14 jun | 10.30 - 16.30 | Stiltedag
Locatie: De Zendo, Museumpark Orientalis, Heilig Landstichting (bij Nijmegen)
Het Centrum voor Mindful Leven heeft een mooi aanbod de komende tijd, met o.a. nog meer gratis wintermeditaties, je kunt ook daar ook eens kijken.
Abonneer je hier op de nieuwsbrief van Kersenpit om op de hoogte te blijven van het laatste nieuws, artikelen en activiteiten op het gebied van mindfulness, compassie, training en onderzoek.
Mindfulness Trainer, Coach en Onderzoeker Wendy Kersemaekers | 06 2502 4353 | info@kersenpit-mindfulness.nl