'Alle duisternis van de hele wereld, kan het licht van één kaars niet doven.'
Ook op donkere dagen is er licht. Soms is het verstopt achter de wolken of in een dikke mist. In de meditatie kunnen we ons op het licht afstemmen, door bijvoorbeeld in ons lichaam, in onze geest of buiten onszelf eens te kijken naar wat prettig is. Dat hoeven geen grote dingen te zijn, maar mag heel klein zijn, iets wat gemak geeft, bijvoorbeeld het voelen van de warmte van je huis, de stevige ondergrond, of het contact tussen je handen, de zon in je gezicht, een zachte adembeweging of iets prettigs dat om je heen gebeurt. Zo kun je op elk moment ruimte maken voor gemak en daar even mee zitten.
Ik wens je voor de komende kerstdagen licht, warmte en gemak toe, en een mooi en gezond begin van het nieuwe jaar, waarin we bij wat er ook gebeurt, bij licht of schaduw, bij vreugde of verdriet, verbonden en zacht kunnen blijven.
In deze laatste nieuwsbrief van het jaar kun je lezen over: hoe beïnvloedt zelfcompassie onze mentale gezondheid, interview over mijn werk, de meditatieve wandeling 'de natuur slaapt', inspiratie 'alles is er al', en ik heb een ademruimte voor de kerstperiode bijgevoegd.
Voor de wetenschapsnieuwsbrief van de beroepsvereniging voor mindfulnesstrainers (VMBN), vat ik af en toe wetenschappelijke artikelen samen in begrijpelijke taal. Deze keer ging het over hoe zelfcompassie helpt om mentaal gezond te blijven.
Uit het artikel blijkt dat zelfcompassie psychologische uitkomsten verbetert door minder negatieve gedachten, rumineren (piekeren over wat in verlefen gebeurd is), experiëntiële vermijding (uit de weg gaan of wegdrukken van ongewenste ervaringen zoals pijn en angst) en het meer toepassen van mindfulness. Hoe dit precies werkt kun je lezen via onderstaande knop.
Wil je zelf met compassie aan de slag, op 27 februari start de eerstvolgende compassietraining. En nieuw is dat je op 6 januari kunt meedoen met een stilteavond compassie.
Een tijdje geleden ben ik geïnterviewd voor het Centrum voor Mindful Leven. Hierin kun je lezen over mijn werk als mindfulness-en compassietraner, onder andere hoe ik hierbij terecht ben gekomen, hoe mindfulness mijn leven heeft beïnvloed, en wat misvattingen zijn rondom mindulness.
Via onderstaande knop kun je het teruglezen.
De decembermaand is voor velen een speciale maand, met veel feestelijkheden, samen zijn en gezelligheid, maar het kan ook veel drukte geven, of juist een gevoel van gemis of eenzaamheid.
Hoe je je ook voelt, met deze ademruimte kun je er even bij stil staan.
Op vrijdagmiddag 28 november wandelden we samen in stilte door het bijna kale bos, door de in slaap gevallen natuur. Hele fijne regendruppels tintelden op ons gezicht, de frisse boslucht was voelbaar in onze luchtwegen. We liepen tussen de zacht bewegende takken en glinsterende druppels in het gras. Op wat verkeersgeluiden en een enkele vogel na, was er een verstilde sfeer, die nog werd versterkt toen de schemering begon te vallen. Na een afrondende meditatie en korte uitwisseling, praatten we nog wat na onder het genot van een warm drankje in de gezellige Zendo.
Zowel de deelnemers als wijzelf vinden dit voor herhaling vatbaar: op 6 februari is de volgende meditatieve winterwandeling!
De afgelopen maand volgde ik via 30NOW een online stadsretraite van Edel Maex. Van alle inspiratie, deel ik hier graag een verhaaltje dat hij vertelde:
Het verhaal gaat over een zoon die in de penarie raakt, hij leeft op straat en raakt verslaafd. Hij heeft geen contact meer met zijn vader. Maar die blijkt zonder dat hij het weet in dezelfde stad te zijn gaan wonen. Op een dag herkent hij zijn zoon op straat. Hij probeert op allerlei manieren om hem van straat te halen, maar de zoon wil dat niet. Toen hebben mensen die bij de vader werkten hem een baan aangeboden in de stallen van zijn vader. Zonder dat de zoon wist dat die stallen van zijn vader waren, accepteerde hij de baan. Hij mocht de stallen uitmesten, en toen dat goed ging mocht hij de paarden verzorgen, en uiteindelijk werd hij de beheerder van alles. Toen de vader bijna doodging, riep hij de zoon bij zich, en vertelde dat hij zijn vader was en dat de zoon alles mocht hebben. Hij had er hard voor gewerkt, maar dat had niet gehoeven, want het was allemaal al van hem, omdat hij altijd al zijn zoon was.
Dit is een metafoor voor het harde werken wat we vaak doen, terwijl alles er al is. Het kan een uitnodiging zijn om soms wat minder hard te werken, en alleen maar met aandacht aanwezig te zijn.
6 jan | 19.15 - 21.45 | Stilte-avond compassie
17 jan | 10.30 - 16.30 | Stiltedag (wachtlijst)
27 jan | 19.15 - 21.45 | Start mindfulness (MBSR) training
28 jan | 19.30 - 21.30 | Instroommoment Jaargroep 'Meer minfulness in je leven'
6 feb | 14.30 - 16.30 | Meditatieve winterwandeling in de natuur
27 feb | 9.15 - 11.45 | Start compassie (MBCL) training
14 mrt | 10.30 - 16.30 | Stiltedag
31 mrt | 19.15 - 21.45 | Start mindfulness (MBSR) training
Locatie: De Zendo, Museumpark Orientalis, Heilig Landstichting (bij Nijmegen), tenzij anders vermeld
Het Centrum voor Mindful Leven heeft een mooi aanbod de komende tijd, je kunt daar ook eens kijken.
Abonneer je hier op de nieuwsbrief van Kersenpit om op de hoogte te blijven van het laatste nieuws, artikelen en activiteiten op het gebied van mindfulness, compassie, training en onderzoek.
Mindfulness Trainer, Coach en Onderzoeker Wendy Kersemaekers | 06 2502 4353 | info@kersenpit-mindfulness.nl